Rusthartslag
Laagste hartslag gemeten tijdens de slaap.
Uitgebreide beschrijving
Oura registreert de laagste HR tijdens de slaap — de nauwkeurigste maat voor de rusthartslag. Bij fitte volwassenen doorgaans 45–65 bpm. Een stijging van 5+ bpm boven de persoonlijke baseline is een vroege marker van ziekte, stress, alcohol of overtraining.
Rusthartslag overdag per leeftijd (NHANES)
| Leeftijd | Gemiddelde rusthartslag | Opmerking |
|---|---|---|
| jonger dan 1 jaar | 129 bpm | hoogste waarde, daalt daarna snel |
| ~5 jaar | 96 bpm | blijft dalen |
| vroege adolescentie | 78 bpm | daling bijna voltooid |
| volwassen mannen (20+) | 71 bpm | plateau al bereikt in de vroege volwassenheid |
| volwassen vrouwen (20+) | 74 bpm | plateau pas bereikt op middelbare leeftijd |
Rusthartslag overdag uit een klinisch onderzoek (zittend, ~4 minuten rust), NHANES 1999–2008, n=35.302. Dit is NIET het nachtelijke minimum van een ring — bij fitte volwassenen ligt dat meestal lager, 45–65 bpm. Gebruik de tabel als context, geen diagnose.
Hoe verbeter je dit
- Aerobe training 3–5 keer per week
- Cafeïneconsumptie verminderen
- Stressmanagement (meditatie, ademhalingsoefeningen)
Veelgestelde vragen
Wat is een goede rusthartslag?
Volgens NHANES-data bereikt de rusthartslag overdag in de volwassenheid een plateau van ongeveer 71 bpm bij mannen en 74 bpm bij vrouwen. Het nachtelijke minimum van een ring is meestal lager — 45–65 bpm bij fitte volwassenen. Ga uit van je eigen uitgangslijn, niet van andermans cijfers.
Hoe verandert de rusthartslag met de leeftijd?
De rusthartslag daalt het sterkst in de kindertijd en adolescentie — van ongeveer 129 bpm in het eerste levensjaar naar ongeveer 78 tegen de vroege adolescentie (NHANES-data). Bij mannen komt het plateau al in de vroege volwassenheid, bij vrouwen pas op middelbare leeftijd.