Frecuencia cardíaca en reposo
Frecuencia cardíaca más baja registrada durante el sueño.
Descripción detallada
Oura registra la HR más baja durante el sueño — la medida más precisa de la frecuencia cardíaca en reposo. En adultos en forma, normalmente 45–65 bpm. Un aumento de 5+ bpm por encima de la línea base personal es un marcador temprano de enfermedad, estrés, alcohol o sobreentrenamiento.
Pulso en reposo diurno por edad (NHANES)
| Edad | Pulso en reposo medio | Nota |
|---|---|---|
| menos de 1 año | 129 lpm | el valor más alto, luego baja rápido |
| ~5 años | 96 lpm | sigue bajando |
| adolescencia temprana | 78 lpm | el descenso casi ha terminado |
| hombres adultos (20+) | 71 lpm | meseta alcanzada ya en la adultez temprana |
| mujeres adultas (20+) | 74 lpm | meseta alcanzada más tarde, en la mediana edad |
Pulso en reposo diurno de un examen clínico (sentado, ~4 minutos de reposo), NHANES 1999–2008, n=35 302. NO es el mínimo nocturno de un anillo — en adultos en forma suele ser más bajo, 45–65 lpm. Usa la tabla como contexto general, no como diagnóstico.
Cómo mejorarlo
- Entrenamiento aeróbico 3–5 veces por semana
- Reducir el consumo de cafeína
- Manejo del estrés (meditación, ejercicios de respiración)
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una buena frecuencia cardíaca en reposo?
Según los datos de NHANES, el pulso en reposo diurno se estabiliza en torno a 71 lpm en hombres y 74 lpm en mujeres en la edad adulta. El mínimo nocturno de un anillo suele ser más bajo — 45–65 lpm en adultos en forma. Guíate por tu propia línea base, no por las cifras de otras personas.
¿Cómo cambia la frecuencia cardíaca en reposo con la edad?
La frecuencia cardíaca en reposo baja con más fuerza en la infancia y la adolescencia — de unos 129 lpm en el primer año de vida a unos 78 hacia la adolescencia temprana (datos NHANES). En los hombres la meseta llega ya en la adultez temprana; en las mujeres, más tarde, en la mediana edad.