Ruheherzfrequenz
Niedrigste während des Schlafs aufgezeichnete Herzfrequenz.
Ausführliche Beschreibung
Oura erfasst die niedrigste HR während des Schlafs — das genaueste Maß für die Ruheherzfrequenz. Bei fitten Erwachsenen typischerweise 45–65 bpm. Ein Anstieg von 5+ bpm über die persönliche Baseline ist ein Frühmarker für Krankheit, Stress, Alkohol oder Übertraining.
Ruhepuls tagsüber nach Alter (NHANES)
| Alter | Durchschnittlicher Ruhepuls | Hinweis |
|---|---|---|
| unter 1 Jahr | 129 bpm | höchster Wert, sinkt danach schnell |
| ~5 Jahre | 96 bpm | sinkt weiter |
| frühe Jugend | 78 bpm | Rückgang fast abgeschlossen |
| erwachsene Männer (20+) | 71 bpm | Plateau schon im frühen Erwachsenenalter |
| erwachsene Frauen (20+) | 74 bpm | Plateau erst im mittleren Alter |
Ruhepuls tagsüber aus einer klinischen Untersuchung (sitzend, ca. 4 Minuten Ruhe), NHANES 1999–2008, n=35.302. Das ist NICHT das nächtliche Minimum eines Rings — bei fitten Erwachsenen liegt das meist niedriger, bei 45–65 bpm. Die Tabelle dient als Orientierung, nicht als Diagnose.
So verbesserst du es
- Aerobes Training 3–5 Mal pro Woche
- Koffeinkonsum reduzieren
- Stressmanagement (Meditation, Atemübungen)
Häufige Fragen
Was ist ein guter Ruhepuls?
Laut NHANES-Daten erreicht der Ruhepuls tagsüber im Erwachsenenalter ein Plateau von etwa 71 bpm bei Männern und 74 bpm bei Frauen. Das nächtliche Minimum eines Rings liegt meist niedriger — 45–65 bpm bei fitten Erwachsenen. Orientiere dich an deiner eigenen Ausgangslinie, nicht an fremden Zahlen.
Wie verändert sich der Ruhepuls mit dem Alter?
Der Ruhepuls sinkt am stärksten in der Kindheit und Jugend — von etwa 129 bpm im ersten Lebensjahr auf etwa 78 bpm bis zur frühen Jugend (NHANES-Daten). Bei Männern tritt das Plateau schon im frühen Erwachsenenalter ein, bei Frauen erst im mittleren Alter.