Разгибание руки с гантелью на трицепс в наклоне

Инструкции

1. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к корпусу. Держите спину прямой, слегка согните колени и наклонитесь вперёд в поясе. Корпус должен быть почти параллелен полу. Голову держите поднятой. Плечи должны быть прижаты к корпусу и параллельны полу. Предплечья держите направленными к полу, удерживая гантели. Между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Это исходное положение.
2. Теперь, удерживая плечи неподвижными, выдохните и с помощью трицепсов поднимите гантели до полного выпрямления рук. Сосредоточьтесь на движении предплечья.
3. После короткой паузы в верхней точке сокращения вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
4. Повторите движение на заданное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения