Отведение бедра в тренажёре

Также известно как Thigh Abductor

сила новичок ноги жим изоляция

Инструкции

Сядьте в тренажёр для отведения бедра и выберите комфортный вес. Когда ноги правильно расположены, возьмитесь за рукоятки с обеих сторон. Весь корпус выше пояса должен оставаться неподвижным. Это исходное положение.
Медленно надавите ногами на тренажёр, разводя их друг от друга, выдыхая.
Прочувствуйте напряжение в течение секунды и начните возвращать ноги в исходное положение, вдыхая. Примечание: не забывайте держать верхнюю часть тела неподвижной, чтобы избежать травм.
Повторите рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

отводящие

ягодицы

тренажёр