Круговые движения бёдрами стоя
растяжка новичок ноги тяга изоляция
Инструкции
- Начните стоя на одной ноге, держась за вертикальную опору.
- Поднимите свободное колено до угла 90 градусов. Это исходное положение.
- Раскройте бедро максимально широко, стараясь описать коленом большой круг.
- Выполняйте это движение медленно нужное количество повторений и повторите на другой стороне.
Основные мышцы
отводящие
Дополнительные мышцы
приводящие