Сгибание запястий со штангой за спиной стоя

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Начните стоя прямо, держа штангу за ягодицами на вытянутых руках прямым хватом (ладони смотрят назад, в сторону от ягодиц), руки на ширине плеч друг от друга.
Смотрите прямо перед собой, ноги на ширине плеч друг от друга. Это исходное положение.
Выдыхая, медленно поднимайте штангу, сгибая запястья по полукруглой траектории к потолку. Примечание: в этом упражнении должны двигаться только запястья.
Задержите сокращение на секунду и опустите штангу обратно в исходное положение, вдыхая.
Повторите нужное количество повторений.
Закончив, опустите штангу на стойку для приседаний или на пол, согнув колени. Совет: проще всего взять штангу со стойки или попросить партнёра подать её вам.

предплечья

штанга