Сгибание запястий со штангой сидя, хватом сверху

Инструкции

1. Возьмите штангу обеими руками ладонями вниз; руки на ширине плеч.
2. Поставьте стопы на пол на расстоянии чуть шире плеч.
3. Наклонитесь вперёд и положите предплечья на верхнюю часть бёдер ладонями вниз. Совет: убедитесь, что тыльная сторона запястий лежит на коленях. Это будет исходное положение.
4. Опустите штангу как можно ниже, вдыхая и крепко удерживая хват.
5. Теперь поднимите штангу как можно выше, сокращая предплечья и выдыхая. Удерживайте сокращение в верхней точке секунду. Совет: двигаться должно только запястье.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения