Сгибание запястий со штангой на скамье хватом ладонями вверх

Инструкции

1. Начните с того, что положите штангу с одной стороны плоской скамьи.
2. Встаньте на оба колена так, чтобы тело было развёрнуто лицом к плоской скамье.
3. Возьмите штангу обратным хватом (ладони вверх) и поднимите её так, чтобы предплечья лежали на плоской скамье. Запястья должны свисать за краем.
4. Начните со сгибания запястий вверх, выдыхая.
5. Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, вдыхая.
6. Предплечья должны оставаться неподвижными — единственное движение в этом упражнении выполняют запястья.
7. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения