Сгибание запястий со штангой хватом вверх сидя

Инструкции

1. Возьмите штангу обеими руками ладонями вверх; руки на ширине плеч.
2. Поставьте стопы на пол на расстоянии чуть шире плеч.
3. Наклонитесь вперёд и положите предплечья на верхнюю часть бёдер ладонями вверх. Совет: убедитесь, что передняя сторона запястий лежит на коленях. Это будет исходное положение.
4. Опустите штангу как можно ниже, вдыхая и крепко удерживая хват.
5. Теперь поднимите штангу как можно выше, сокращая предплечья и выдыхая. Удерживайте сокращение в верхней точке секунду. Совет: двигаться должно только запястье.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения