Разгибание одной руки на трицепс на нижнем блоке стоя
сила средний руки жим изоляция
Инструкции
- Возьмитесь левой рукой за одинарную рукоятку у тренажёра с нижним блоком. Отвернитесь от тренажёра, удерживая рукоятку сбоку от тела с полностью выпрямленной рукой. Теперь обеими руками поднимите одинарную рукоятку прямо над головой ладонью вперёд. Держите плечо полностью вертикально (перпендикулярно полу) и положите правую руку на левый локоть, чтобы удерживать его устойчиво. Это исходное положение.
- Удерживая плечи близко к голове (локти прижаты) и перпендикулярно полу, опустите сопротивление по полукруглой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаться должны только предплечья. Вдыхайте, выполняя это движение.
- Вернитесь в исходное положение, используя трицепсы для подъёма одинарной рукоятки. Выдыхайте, выполняя это движение.
- Повторите нужное количество повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи
Оборудование
блок