Разгибание на трицепс с гантелью стоя

сила новичок руки жим изоляция

Инструкции

Для начала встаньте прямо, держа гантель обеими руками. Ноги должны быть на ширине плеч друг от друга. Медленно возьмитесь обеими руками за гантель и поднимите её над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся.
Вес должен лежать в ладонях, большие пальцы обхватывают его вокруг. Ладони должны быть обращены вверх к потолку. Это будет ваша исходная позиция.
Держа плечи близко к голове, локти внутрь и перпендикулярно полу, опустите вес полукруговым движением за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаться должны только предплечья. Вдыхайте, выполняя этот шаг.
Вернитесь в исходную позицию, используя трицепс, чтобы поднять гантель. Выдыхайте, выполняя этот шаг.
Повторите рекомендованное количество повторений.

трицепс

гантели