Сплит-приседания
растяжка средний ноги жим
Инструкции
- Начните стоя. Прыжком примите разноимённую позицию: одна нога впереди, другая сзади, сгибая колени и слегка опуская бёдра в процессе.
- Опускаясь, сразу же смените направление, вставая и подпрыгивая, меняя положение ног местами. Повторите 5-10 раз на каждую ногу.
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, квадрицепс