Махи ногой вперёд
Также известно как Front Leg Raises
растяжка новичок ноги тяга
Инструкции
- Встаньте рядом со стулом или другой опорой, держась за неё одной рукой.
- Взмахните ногой вперёд, удерживая её прямой. Продолжите маховым движением вниз и назад настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Повторите 5-10 раз, затем смените ногу.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
задняя поверхность бедра