Рывок в ножницы
сила продвинутый ноги тяга базовое
Инструкции
- Начните со штанги, загруженной на полу. Гриф должен быть близко к голеням или касаться их, хват на грифе широкий. Стопы должны быть точно под бёдрами, при необходимости развёрнуты наружу. Опустите бёдра, грудь поднята, голова смотрит вперёд. Плечи должны быть чуть впереди грифа. Это исходное положение.
- Начните первую тягу, отталкиваясь через переднюю часть пяток, поднимая гриф от пола. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, пока гриф не пройдёт колени.
- Перейдите ко второй тяге, разгибая бёдра, колени и голеностопы, поднимая гриф максимально быстро. Гриф должен оставаться близко к телу. В пиковой точке разгибания пожмите плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
- Переводя стопы в принимающее положение, резко опуститесь под гриф, одновременно поднимая его над головой. Стопы должны резко переместиться в позицию ножниц: одна нога вперёд, другая назад. Примите гриф, находясь максимально низко, руки полностью выпрямлены над головой.
- Удерживая гриф над передней частью пяток, голову и грудь поднятыми, оттолкнитесь через пятки, чтобы встать, сведя стопы вместе.
- Аккуратно верните вес на пол.
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, квадрицепс, плечи, трапеции, трицепс
Оборудование
штанга