Наклоны с грифом в висе
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Начните со штанги на стойке на высоте примерно на уровне живота. Подвесьте штангу на цепях или ремнях.
- Наклонитесь под гриф и положите штангу на заднюю часть плеч, как при силовом приседании, а не на трапеции. При правильной высоте вы должны быть почти параллельны полу в наклоне. Держите спину напряжённой, лопатки сведены вместе, колени слегка согнуты. Держите спину прогнутой, а шейный отдел позвоночника в правильном положении.
- Начните движение, разгибаясь в тазобедренных суставах за счёт ягодиц и бицепса бедра, пока не встанете с весом.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, где он поддерживается цепями.
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
пресс, ягодицы, поясница
Оборудование
штанга