Румынская становая тяга
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Положите штангу перед собой на пол и возьмитесь за неё прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире плеч. Совет: в зависимости от используемого веса вам могут понадобиться кистевые бинты для выполнения упражнения, а также приподнятая платформа для лучшей амплитуды движения.
- Слегка согните колени, держите голени вертикально, бёдра отведите назад, спину держите прямой. Это будет ваше исходное положение.
- Держа спину и руки полностью прямыми всё время, поднимите штангу за счёт движения бёдрами на выдохе. Совет: движение должно быть не быстрым, а плавным и контролируемым.
- Когда вы полностью выпрямитесь стоя, опустите штангу, отводя бёдра назад и лишь немного сгибая колени, в отличие от приседаний. Совет: сделайте глубокий вдох в начале движения и держите грудь поднятой. Задержите дыхание при опускании и выдохните, завершая движение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, поясница
Оборудование
штанга