Жим над головой в тренажёре Смита

Инструкции

1. Для начала поставьте плоскую скамью (желательно с опорой для спины) под тренажёром Смита. Установите гриф на такой высоте, чтобы сидя на скамье, руки должны были быть почти полностью выпрямлены, чтобы дотянуться до него.
2. Подобрав правильную высоту, сядьте немного позади грифа так, чтобы воображаемая прямая линия шла от кончика носа до грифа. Стопы должны оставаться неподвижными. Возьмитесь за гриф ладонями вперёд, снимите его с фиксатора и поднимите так, чтобы руки были полностью выпрямлены. Это исходное положение.
3. Медленно опускайте гриф, пока он не окажется на уровне подбородка, вдыхая при этом.
4. Затем поднимите гриф обратно в исходное положение усилием плеч, выдыхая.
5. Повторите рекомендованное количество раз.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения