Тяга к подбородку одной рукой в тренажёре Смита

Инструкции

1. Установите гриф на уровне бедра и загрузите его подходящим весом.
2. Возьмитесь за гриф широким хватом и снимите вес с фиксатора, убрав со грифа свободную руку. Рука должна быть выпрямлена, вы стоите прямо, голова и грудь приподняты. Это исходное положение.
3. Начните движение, сгибая локоть и поднимая плечо с локтем, направленным в сторону. Продолжайте, пока плечо не окажется параллельно полу.
4. После короткой паузы верните вес в исходное положение.
5. Повторите нужное количество раз, затем зафиксируйте гриф на стойках.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения