Подъём таза в тренажёре Смита

сила новичок кор тяга изоляция

Инструкции

Установите скамью в тренажёре и загрузите гриф подходящим весом. Лягте на скамью, упираясь стопами в гриф. Снимите гриф с фиксатора и выпрямите ноги. Возможно, вам понадобится помочь себе руками. Для дополнительной устойчивости возьмитесь за боковые стойки тренажёра Смита. Это исходное положение.
Начните движение, разворачивая таз и сгибая позвоночник, чтобы приподнять бёдра над скамьёй. Сохраняйте лёгкий сгиб в коленях на протяжении всего движения.
После короткой паузы верните бёдра на скамью.
Повторите нужное количество раз.

пресс

тренажёр