Приседания до седа
растяжка новичок ноги жим
Инструкции
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
- Начните движение, сгибая колени и бёдра, отводя таз назад.
- Опускайтесь частично вниз, оставаясь выше параллели с полом, а затем быстро возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, ягодицы, задняя поверхность бедра