Махи ногой назад
растяжка новичок ноги жим
Инструкции
- Встаньте на четвереньки на гимнастическом коврике. Голова смотрит вперёд, а сгиб коленей образует угол 90 градусов между бицепсом бедра и голенью. Это исходное положение.
- Вытяните одну ногу вверх и назад. При этом разгибаются и колено, и бедро. Повторите 5-10 раз, затем поменяйте сторону.
Основные мышцы
квадрицепс