Поза половины саранчи
Также известно как One Half Locust
растяжка новичок ноги статика
Инструкции
- Лягте лицом вниз на пол.
- Подложите левую руку под левую тазовую кость, чтобы смягчить давление на бедро и лобковую кость.
- Согните правое колено, чтобы взять стопу правой рукой.
- Поднимите стопу в воздух, одновременно приподнимая плечи от пола. Это также растягивает сгибатель правого бедра, грудь и плечи. Смените сторону. Если это не беспокоит спину, можно попробовать выполнять одновременно обеими руками и ногами.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
пресс, бицепс, грудь