Поза половины саранчи

Инструкции

1. Лягте лицом вниз на пол.
2. Подложите левую руку под левую тазовую кость, чтобы смягчить давление на бедро и лобковую кость.
3. Согните правое колено, чтобы взять стопу правой рукой.
4. Поднимите стопу в воздух, одновременно приподнимая плечи от пола. Это также растягивает сгибатель правого бедра, грудь и плечи. Смените сторону. Если это не беспокоит спину, можно попробовать выполнять одновременно обеими руками и ногами.

Похожие упражнения