Отжимание на одной руке

Инструкции

1. Начните лёжа лицом вниз на полу. Примите положение, удерживая вес тела на носках и одной руке. Рабочая рука должна находиться прямо под плечом, полностью выпрямлена. Ноги выпрямлены, для этого движения может понадобиться более широкая база — расставьте стопы шире, чем при обычном отжимании.
2. Сохраняйте хорошую осанку и заведите свободную руку за спину. Это исходное положение.
3. Опуститесь, сгибая локоть, пока не коснётесь пола.
4. Опускайтесь медленно, а затем измените направление, разгибая руку, чтобы вернуться в исходное положение.

Похожие упражнения