Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз

Инструкции

1. Закрепите ноги в упорах в конце наклонной скамьи головой вниз и лягте, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
2. Улёгшись, вынесите гантели перед собой на ширину плеч.
3. На ширине плеч разверните запястья вперёд так, чтобы ладони были обращены от вас. Это исходное положение.
4. Медленно опустите гантели по сторонам на выдохе. Всё время полностью контролируйте гантели. Совет: на протяжении всего движения предплечья должны оставаться перпендикулярны полу.
5. На выдохе выжмите гантели вверх грудными мышцами. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, напрягите грудь, задержитесь на секунду, а затем начните медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
6. Повторите движение рекомендуемое количество повторений вашей программы тренировок.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения