Жим гантели лёжа одной рукой

Инструкции

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке на бедре.
2. Используя бедро, чтобы помочь поднять гантель, забросьте её так, чтобы держать перед собой на ширине плеч. Свободной рукой помогайте правильно расположить гантель над собой.
3. Оказавшись на ширине плеч, разверните запястье вперёд так, чтобы ладонь была обращена от вас. Это исходное положение.
4. Медленно опустите вес к боку на вдохе. Сохраняйте полный контроль над гантелью в течение всего движения. Совет: используйте свободную руку, чтобы помочь удержать равновесие гантели, поначалу это может быть непросто. Используйте свободную руку только при необходимости. В остальное время держите её расслабленно сбоку.
5. На выдохе выжмите гантель вверх, работая грудными мышцами. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, напрягите грудь, задержитесь на секунду, а затем медленно опускайтесь. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
6. Повторите движение указанное количество повторений вашей программы тренировок.
7. Смените руку и повторите движение.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения