Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

Инструкции

1. Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони будут обращены друг к другу.
2. Используя бёдра, чтобы помочь поднять гантели, поднимите их поочерёдно каждой рукой, чтобы держать их на ширине плеч.
3. Оказавшись на ширине плеч, держите ладони нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Разведите локти в стороны, чтобы плечи были на одной линии с плечевыми суставами (перпендикулярно корпусу), а локти согнуты под углом 90 градусов между плечом и предплечьем. Это будет ваше исходное положение.
4. Теперь медленно опустите гантели вниз к бокам, вдыхая. Сохраняйте полный контроль над гантелями всё время.
5. На выдохе выжмите гантели вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду, а затем начните медленно опускать. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
6. Повторите движение рекомендованное количество повторений.
7. Закончив, положите гантели обратно на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ избавиться от гантелей.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения