Растяжка приводящих мышц на боку
растяжка новичок ноги статика изоляция
Инструкции
- Начните лёжа на правом боку, согнув правое колено перед собой для стабилизации корпуса.
- Положите голову на правую руку или плечо. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте её за подколенное сухожилие (легче) или за стопу (сложнее).
- Тяните левое колено к левому плечу, одновременно прижимая стопу или колено к полу. Чтобы усилить растяжку, выпрямите левую ногу. Поменяйте сторону.
Основные мышцы
приводящие
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра