Тренировка шеи в упряжи сидя

Инструкции

1. Положите ремень для шеи на пол у края горизонтальной скамьи. Выбрав вес, сядьте на край скамьи, поставив ноги шире плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу.
2. Медленно наклоните корпус вперёд, пока он не станет почти параллелен полу. Обеими руками надёжно закрепите ремень на голове. Совет: убедитесь, что вес всё ещё лежит на полу, чтобы не нагружать шею. Теперь возьмитесь за вес обеими руками, одновременно поднимая корпус обратно, пока он не станет почти перпендикулярен полу. Примечание: голова и корпус должны быть слегка наклонены вперёд для выполнения этого упражнения.
3. Теперь положите обе руки на колени. Это исходное положение.
4. Медленно опустите шею вниз, пока подбородок не коснётся верхней части груди, вдыхая при этом.
5. На выдохе верните шею в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения