Сгибание шеи с блином лёжа лицом вверх

Инструкции

1. Лягте лицом вверх на горизонтальную скамью, вытянувшись всем телом, удерживая блин на лбу. Совет: расположитесь так, чтобы плечи чуть выступали за край скамьи — трапеции, шея и голова должны быть вне скамьи. Это исходное положение.
2. Удерживая блин надёжно на лбу, медленно опустите голову назад по полукруглой траектории на вдохе.
3. Поднимите голову обратно в исходное положение по полукруглой траектории на выдохе. Задержите сокращение на секунду.
4. Повторите нужное количество повторений.

Похожие упражнения