Сгибание шеи с блином лёжа лицом вниз

Инструкции

1. Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, вытянувшись всем телом, удерживая блин за головой. Совет: расположитесь так, чтобы плечи чуть выступали за край скамьи — верх груди, шея и лицо должны быть вне скамьи. Это исходное положение.
2. Удерживая блин надёжно на затылке, медленно опустите голову (как будто кивая "да") на вдохе.
3. Поднимите голову обратно в исходное положение по полукруглой траектории на выдохе. Задержите сокращение на секунду.
4. Повторите нужное количество повторений.

Похожие упражнения