Повороты корпуса со штангой сидя

сила новичок кор тяга изоляция

Инструкции

Начните, сидя на краю горизонтальной скамьи, со штангой, лежащей на бёдрах. Ноги должны быть на ширине плеч.
Возьмитесь за гриф ладонями вниз, руки должны быть шире плеч. Начните поднимать штангу над головой, пока руки не выпрямятся полностью.
Теперь опустите штангу за голову, пока она не окажется у основания шеи. Это исходное положение.
Держа стопы и голову неподвижными, поворачивайте туловище из стороны в сторону так, чтобы косые мышцы живота чувствовали сокращение. Двигайтесь из стороны в сторону только настолько, насколько позволяет поясница. Слишком сильное растяжение или движение может привести к травме. Совет: используйте медленное и контролируемое движение.
Не забывайте выдыхать при повороте корпуса в сторону и вдыхать при возврате в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество повторений.

пресс

штанга