Раскатка штанги для пресса

Инструкции

1. Для этого упражнения нужно встать в позицию для отжимания, но вместо того, чтобы упираться руками в пол, возьмитесь за олимпийскую штангу (загруженную блинами по 2-4 кг с каждой стороны). Это ваша исходная позиция.
2. Сохраняя небольшой прогиб в пояснице, поднимите бёдра и, выдыхая, катите штангу к ногам. Совет: во время движения ягодицы должны подниматься, пресс должен оставаться напряжённым, а положение спины — постоянным. Руки должны оставаться перпендикулярны полу на протяжении всего движения. Иначе вы нагрузите плечи и спину больше, чем пресс.
3. После секундного сокращения в верхней точке начните медленно, на вдохе, катить штангу обратно в исходное положение.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения