Раскатка штанги для пресса с колен
Также известно как Barbell Ab Rollout - On Knees
сила продвинутый кор тяга базовое
Инструкции
- Возьмите олимпийскую штангу, загруженную блинами по 2-4 кг с каждой стороны, и встаньте на колени на полу.
- Теперь положите штангу на пол перед собой так, чтобы вы опирались на руки и колени (как в позиции для отжимания с колен). Это ваша исходная позиция.
- Медленно катите штангу строго вперёд, вытягивая тело в прямую линию. Совет: опускайтесь настолько низко, насколько можете, не касаясь пола телом. На этом этапе движения вдыхайте.
- После секундной паузы в растянутом положении начните тянуть себя обратно в исходное положение, выдыхая. Совет: делайте это медленно и держите пресс напряжённым всё время.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
поясница, плечи
Оборудование
штанга