Раскатка штанги для пресса с колен

Инструкции

1. Возьмите олимпийскую штангу, загруженную блинами по 2-4 кг с каждой стороны, и встаньте на колени на полу.
2. Теперь положите штангу на пол перед собой так, чтобы вы опирались на руки и колени (как в позиции для отжимания с колен). Это ваша исходная позиция.
3. Медленно катите штангу строго вперёд, вытягивая тело в прямую линию. Совет: опускайтесь настолько низко, насколько можете, не касаясь пола телом. На этом этапе движения вдыхайте.
4. После секундной паузы в растянутом положении начните тянуть себя обратно в исходное положение, выдыхая. Совет: делайте это медленно и держите пресс напряжённым всё время.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения