Раскатка штанги от скамьи
Также известно как Barbell Rollout from Bench
сила средний кор тяга базовое
Инструкции
- Положите загруженную штангу на пол рядом с краем скамьи. Встаньте на колени обеими ногами на скамью и возьмитесь за штангу хватом от среднего до узкого. Это ваша исходная позиция.
- Начните движение, разгибаясь в тазобедренных суставах, медленно катя штангу вперёд. По мере раскатки сгибайте плечи, чтобы прокатить штангу над головой. Следите, чтобы руки оставались прямыми на протяжении всего движения.
- Когда штанга прокатится максимально далеко вперёд, вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра, широчайшие, плечи
Оборудование
штанга