Подъём корпуса с жимом
сила продвинутый кор жим базовое
Инструкции
- Лягте на скамью, удерживая штангу на груди. Зафиксируйте ноги на упоре скамьи для пресса. Это исходное положение.
- На вдохе напрягите пресс и ягодицы. Одновременно скручивайте корпус, как при обычном подъёме туловища, и на выдохе выжмите штангу вверх над головой. Совет: помогайте руками выталкивать штангу, при этом продолжая концентрироваться на мышцах пресса.
- Опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение, одновременно опуская штангу к корпусу. Не забывайте вдыхать при опускании тела.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи, трицепс
Оборудование
штанга