Приседания с гирей над головой одной рукой

сила продвинутый ноги жим базовое

Инструкции

Возьмите гирю на грудь и выжмите её одной рукой. Поднимите гирю к плечу, разгибая ноги и бёдра и подтягивая гирю к плечу, при этом разворачивая запястье. Выжмите вес над головой, разгибая локоть. Это исходное положение.
Глядя прямо перед собой и удерживая гирю зафиксированной над головой, согните колени и бёдра и опустите корпус между ног, удерживая голову и грудь приподнятыми.
Задержитесь на секунду в нижней точке, прежде чем подняться обратно вверх, отталкиваясь пятками.

квадрицепс

икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи

гири