Боковая становая тяга одной рукой

Инструкции

1. Встаньте сбоку от штанги рядом с её центром. Согните колени и опустите тело так, чтобы дотянуться до штанги.
2. Возьмитесь за гриф так, будто держите портфель (ладони обращены к вам, так как гриф расположен боком). При работе со значительным весом может понадобиться кистевой ремень. Это исходное положение.
3. Помогая себе ногами, поднимите штангу вверх на выдохе. Руки должны полностью выпрямиться по мере подъёма штанги, пока вы не окажетесь в положении стоя.
4. Медленно опустите штангу обратно на вдохе. Совет: обязательно сгибайте колени при опускании веса, чтобы избежать травмы.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.
6. Смените руку и повторите движение.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения