Взятие на грудь с плинтов

Инструкции

1. Штанга лежит на боксах или стойках нужной высоты. Возьмите её прямым или крюковым хватом чуть шире ног. Опустите бёдра, вес сфокусирован на пятках, спина прямая, голова смотрит вперёд, грудь поднята, плечи чуть впереди грифа. Это стартовая позиция.
2. Начните первую тягу, отталкиваясь через пятки и разгибая колени. Угол наклона спины должен оставаться прежним, руки — прямыми, локти направлены наружу.
3. Как только достигнуто полное разгибание, переходите в принимающую позицию, агрессивно делая шраг и сгибая руки с локтями вверх и наружу. Агрессивно подтяните себя вниз, разворачивая локти под гриф. Примите гриф в позиции фронтального приседа, глубина которой зависит от высоты грифа в конце третьей тяги. Гриф должен лечь на выведенные вперёд плечи, слегка касаясь горла, кисти расслаблены. Продолжайте опускаться до нижней точки приседа — это поможет в восстановлении.
4. Немедленно восстанавливайтесь, отталкиваясь через пятки, удерживая корпус вертикально, а локти — вверх. Продолжайте, пока не встанете полностью. Верните вес на боксы для следующего повторения.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения