Выпады со штангой

Инструкции

1. Из соображений безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Сначала установите штангу на стойке чуть ниже уровня плеч. Выбрав нужную высоту и загрузив штангу, зайдите под неё и разместите заднюю часть плеч (чуть ниже шеи) на грифе.
2. Возьмитесь за гриф обеими руками с каждой стороны и снимите его со стойки, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямляя корпус.
3. Отойдите от стойки, сделайте шаг вперёд правой ногой и присядьте, сгибая тазобедренные суставы, удерживая корпус вертикально и сохраняя равновесие. Вдыхайте, опускаясь. Примечание: не позволяйте колену выходить вперёд за носок при опускании — это создаст лишнюю нагрузку на коленный сустав.
4. Отталкиваясь в основном пяткой, поднимитесь и вернитесь в исходное положение, выдыхая.
5. Повторите движение рекомендованное количество раз, затем выполните с левой ногой.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения