Изометрические дворники
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Примите упор лёжа, опираясь на руки и носки, удерживая тело прямым. Руки должны быть немного шире плеч. Это исходное положение.
- Начните со смещения веса тела как можно дальше в одну сторону, позволяя локтю с этой стороны сгибаться по мере опускания тела.
- Обратите движение, выпрямляя согнутую руку, поднимая себя вверх, а затем опускаясь в другую сторону.
- Повторите нужное количество раз.
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
пресс, плечи, трицепс