Выпады
сила новичок ноги жим базовое
Описание
Попеременные выпады ногами вперёд.
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой, сгибая колени, чтобы опустить бёдра. Опускайтесь, пока заднее колено почти не коснётся пола. Держите корпус прямо, а переднее колено — над передней стопой.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги и разогните оба колена, чтобы подняться обратно.
- Сделайте шаг вперёд задней ногой, повторяя выпад на другую ногу.
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра