Schlafeffizienz
Schlaf % number
Prozentsatz der im Bett verbrachten Zeit, der tatsächlich mit Schlafen verbracht wird.
Ausführliche Beschreibung
Berechnet als total_sleep / time_in_bed × 100. Goldstandard in der Schlafmedizin (Buysse 2014). 85%+ ist gut, 90%+ ist ausgezeichnet. Chronisch unter 80% ist ein diagnostisches Kriterium für Insomnie.
So verbesserst du es
- Liegen Sie nicht wach im Bett — stehen Sie nach 20 Minuten auf
- Nutzen Sie das Bett nur zum Schlafen
- Schlafrestriktionstherapie (sleep restriction therapy)