Gesamtschlaf
Schlaf h duration
Gesamte Schlafdauer pro Nacht in Stunden (ohne Wachzeit).
Ausführliche Beschreibung
Gesamtzeit in allen Schlafphasen (Tiefschlaf + Leichtschlaf + REM), ohne nächtliche Wachphasen. Die National Sleep Foundation empfiehlt 7–9 Stunden für Erwachsene zwischen 26 und 64 Jahren. Chronischer Schlaf unter 6 Stunden erhöht das Risiko für ein metabolisches Syndrom und kognitiven Abbau.
So verbesserst du es
- Planen Sie ein 8-stündiges Schlaffenster ein
- Reduzieren Sie die Koffeinzufuhr nach 14 Uhr
- Verwenden Sie einen Sonnenaufgangswecker