Tiefschlaf
Schlaf h duration
Dauer der Tiefschlafphase (Slow-Wave-Schlaf) in Stunden.
Ausführliche Beschreibung
N3-Phase (NREM Stage 3) — eine erholsame Phase mit Delta-Wellen. Entscheidend für die körperliche Erholung, die Immunfunktion und die Konsolidierung des deklarativen Gedächtnisses. Der Normalbereich liegt bei 15–25 % des Gesamtschlafs und nimmt mit dem Alter ab (Mander 2017). Weniger als 1 Stunde erfordert Aufmerksamkeit.
So verbesserst du es
- Tagsüber Sport treiben (aber nicht innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen)
- Senken Sie die Schlafzimmertemperatur auf 18°C
- Vermeiden Sie Alkohol — er unterdrückt den Tiefschlaf