L-Теанин + Кофеин 2:1
focus Easy 10 days
Проверить влияние стека L-Теанин + Кофеин на фокус и тревожность
Protocols
Mouth Taping + Nasal Dilator
sleep Easy 10 days
Проверить влияние носового дыхания на качество сна и brain fog
Ашваганда KSM-66
supplements Easy 28 days
Оценить влияние Ашваганды KSM-66 на уровень стресса и восстановление
Вода и самочувствие
lifestyle Easy 7 days
Проверить влияние количества воды на уровень энергии
Дыхание во сне (скрининг)
sleep Easy 6 days
Скрининг влияния проблем с дыханием на качество сна
Дыхание для снижения стресса
stress Easy 7 days
Проверить влияние дыхательных упражнений на уровень стресса
Зона 2 Кардио (Attia)
lifestyle Medium 28 days
Оценить влияние регулярного Zone 2 кардио на HRV и восстановление
Интервальное голодание 16:8
lifestyle Medium 21 days
Оценить влияние интервального голодания 16:8 на энергию и качество сна
Кофеин и фокус
focus Easy 10 days
Проверить влияние кофеина на когнитивную производительность
Кофеин после 14:00
sleep Easy 10 days
Проверить влияние позднего кофеина на качество сна
Креатин 5г для когнитивных функций
supplements Easy 21 days
Оценить влияние креатина моногидрата на когнитивную усталость и фокус
Магний L-Треонат
supplements Easy 14 days
Проверить влияние Магния L-Треоната на качество сна и утреннюю энергию
Отказ от алкоголя за 3 часа до сна
sleep Easy 10 days
Оценить влияние раннего прекращения алкоголя на качество сна
Прогулка после еды
lifestyle Easy 14 days
Оценить влияние прогулок после еды на послеобеденную сонливость и энергию
Сон в холодной комнате 18°C
sleep Easy 14 days
Проверить влияние температуры 18°C на глубокий сон и восстановление
Терпкий вишневый сок
supplements Easy 10 days
Проверить влияние терпкого вишневого сока на засыпание и длительность сна
Ультрадианные ритмы 90/20
focus Medium 14 days
Проверить влияние работы блоками 90/20 на глубокую работу и усталость
Утренний свет
sleep Easy 7 days
Проверить влияние утреннего солнечного света на качество сна и энергию
Утренний солнечный свет (Huberman)
sleep Easy 14 days
Проверить влияние утреннего солнечного света на циркадный ритм и вечернюю сонливость
Физиологический вздох (Physiological Sigh)
stress Easy 10 days
Проверить влияние циклического физиологического вздоха на уровень стресса
Фиксированное время сна
sleep Medium 14 days
Проверить влияние стабильного расписания сна на восстановление