Утренний свет
sleep Easy 7 days oura
Goal
Проверить влияние утреннего солнечного света на качество сна и энергию
Hypothesis
Утренний свет улучшает циркадный ритм, качество сна и утреннюю энергию
Яркий свет утром подавляет мелатонин и синхронизирует SCN — главный циркадный пейсмейкер (Huberman 2021)
Expected Effects
- ↑ sleep_quality
- ↑ morning_energy
Phases
1
Базовый период
3 days- Живи как обычно
- Утром оцени энергию по шкале 1-10
2
Утренний свет
4 days- В течение 30 минут после пробуждения выйди на улицу
- Проведи на свету минимум 10 минут (без солнцезащитных очков)
- Записывай количество минут на свету
- Оцени утреннюю энергию по шкале 1-10
Tracked Metrics
Primary
- ↑ sleep_quality
- ↑ morning_energy
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (3 days) → intervention (4 days)
Safety
Disclaimers
- Не смотри прямо на солнце
- В пасмурную погоду свет всё равно работает — выходи на улицу