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Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Vitalwerte ms number
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Durchschnittliche RR-Intervall-Variabilität (RMSSD) während des Schlafs, in Millisekunden.

Ausführliche Beschreibung

Die HRV (RMSSD) ist der Goldstandard zur Beurteilung des autonomen Nervensystems. Eine hohe HRV spiegelt parasympathische Dominanz (Erholung) wider. Oura misst die HRV während des Schlafs, wenn die Störungen minimal sind. Die Werte sind sehr individuell (20–100+ ms); persönliche Trends sind aussagekräftiger als Absolutwerte. Ein Rückgang von 15 %+ gegenüber dem Ausgangswert signalisiert Stress, Krankheit oder unzureichende Erholung.

So verbesserst du es

  • Zwerchfellatmung vor dem Schlafengehen (5 Min.)
  • Regelmäßiges aerobes Training
  • Alkoholkonsum einschränken
  • Kälteexposition (kalte Duschen)

Verwandte Metriken

Ruheherzfrequenz Niedrigste während des Schlafs aufgezeichnete Herzfrequenz. Readiness-Score Zusammengesetzter Erholungs-Score des Körpers (0–100) vom Oura Ring. Stress-Verhältnis Anteil von hohem Stress an der gesamten Stress- plus Erholungszeit (0–1).

Verwandte Ratgeber

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Quellen