Inslaaplatentie
Slaap min number
Tijd vanaf het gaan liggen tot het inslapen (in minuten).
Uitgebreide beschrijving
De inslaaplatentie weerspiegelt de homeostatische slaapdruk. Het normale bereik is 10–20 minuten. Minder dan 5 minuten wijst op een chronisch slaaptekort. Meer dan 30 minuten kan duiden op insomnie of verhoogde angst.
Hoe verbeter je dit
- 4-7-8-ademhalingstechniek voor het slapengaan
- Cognitive shuffle (willekeurige beelden om piekeren af te leiden)
- Geen schermen 1 uur voor het slapengaan