Приседания со штангой с широкой постановкой ног

Инструкции

1. В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Для начала установите гриф на стойки на высоте, соответствующей вашему росту. Выбрав нужную высоту и загрузив гриф, зайдите под него и положите заднюю часть плеч (чуть ниже шеи) на гриф.
2. Возьмитесь за гриф обеими руками с каждой стороны и снимите его со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя корпус.
3. Отойдите от стойки и расставьте ноги шире плеч, слегка развернув носки наружу. Держите голову поднятой всё время — взгляд вниз собьёт равновесие — и сохраняйте прямую спину. Это исходное положение.
4. Начните медленно опускать штангу, сгибая колени и сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (это момент, когда бёдра оказываются ниже параллели полу). Вдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: если упражнение выполнено правильно, передняя часть колен должна образовывать воображаемую прямую линию с носками, перпендикулярную направлению движения. Если колени выходят за эту воображаемую линию (то есть заходят за носки), вы создаёте чрезмерную нагрузку на колено, и упражнение выполняется неправильно.
5. Начните поднимать штангу на выдохе, отталкиваясь от пола пяткой, одновременно выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения